« افزایش وزن »- روش هایی برای چاقی و افزایش وزن

[ad_1]


[تعداد: ۲    میانگین: ۴/۵]

* یک سیب برش دهید و با کره آجیلی، سرو کنید 

اکثر مردم ، میوه ها و سبزیجات کافی مصرف نمی کنند و اگرچه اکثر آنها کالری پایینی دارند اما نباید از آنها صرفنظر کنید.

بنابراین کالری میان وعده تان را با مالیدن مقداری کره بادام درختی، بادام زمینی یا بادام هندی روی برش های سیب افزایش دهید.

طعم آن فوق العاده است و شما به همراه کالری ها، مقدار زیادی مواد مغذی نیز دریافت خواهید کرد.

 

*به سبزیجات سبز، سس پنیر اضافه کنید 

مادرتان به شما می گفت که سبزیجات تان را حتما بخورید، او کاملا حق داشت.

سبزیجات سبز و رنگارنگ، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و در عین حال کالری پایینی نیز دارند.

با اضافه کردن پنیر یا سس پنیر به سبزیجات سبز مورد علاقه تان، کالری مصرفی تان را افزایش دهید.

 

* به ماست تان، آجیل خرد شده، جو دوسر، میوه و عسل اضافه کنید 

این، یکی از ایده های مورد علاقه من است. با یک ماست یونانی خامه ای نرم شروع کنید

و مقدار زیادی گردو، بادام یا گردوی آمریکایی به علاوه جو دو سر و میوه خشک مورد علاقه تان به آن اضافه کنید.

روی آن، یک قاشق عسل بریزید تا خوشمزه ترین و سالم ترین میان وعده یا دسر را داشته باشید.

ماست دارای باکتری های مفیدی است که به سالم نگه داشتن روده شما کمک می کنند

و آجیل ها دارای چربی های مفید بوده و کالری مورد نیاز شما را اضافه می نمایند.

 

رژیم غذایی حرفه ای برای اضافه کردن وزن

* روی سیب زمینی هایتان، خامه ترش بریزید 

سیب زمینی ها، جزء نشاسته ها محسوب می شوند بنابراین یک منبع خوب از کالری می باشند.

با اضافه کردن خامه ترش، کالری آنها را افزایش دهید.

سیب زمینی ها، شهرت بدی دارند چون سرشار از کربوهیدرات هستند

اما بدن شما از کربوهیدرات ها برای تولید انرژی استفاده می کند و سیب زمینی ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

خامه ترش، مقداری کلسیم به همراه کالری اضافی به سیب زمینی ها می افزاید.

شما می توانید با پنیر یا آبگوشت نیز به کالری ها بیفزایید.

 

 

منبع : http://www.beytoote.com/sport/andam/tips5-help-weight.html

baelm

[ad_2]

به اشتراک بگذارید...

درج نظر